Waarom een avondsnack bij PCOS kan helpen voor een goede nachtrust

avond snack pcos

‘s Avonds snacken not done? Daar denken wij anders over. Sterker nog, een avondsnack voor het slapen gaan, kan juist helpen bij de nachtrust. Hoe dat precies zit, lees je hier.

Snacken en PCOS: mag dat? 

Veel vrouwen vragen zich af of snacken wel goed is bij PCOS. En voor welke snacks je het beste kunt kiezen. Je hoeft niet bang te zijn om snacks te eten als je PCOS hebt.

De juiste snacks zorgen voor voldoende energie en voedingsstoffen en houden je bloedsuikerspiegel juist stabiel. Wij raden aan om minimaal 3 eetmomenten per dag te hebben en voor de meeste vrouwen met PCOS werkt het goed om 5-6 eetmomenten per dag te hanteren. Hierdoor is het ook makkelijker om genoeg te eten.

Welke snack je neemt is wel belangrijk en bepalend. Onderaan dit artikel nemen we je mee in de belangrijke focuspunten voor het maken van een avondsnack.

De avondsnack: waarom kan dit helpen?

De avondsnack kan helpen als je ’s nachts last hebt van een lage bloedsuikerspiegel. Dit kan namelijk stresshormonen in de nacht verhogen waardoor je nachtrust verstoord kan raken en je zelfs wakker kunt worden. 

Ook kan het helpen om voldoende kcal, energie en voedingsstoffen op een dag binnen te krijgen. Bij veel beweging (bijvoorbeeld als je de hele dag in beweging bent en ook nog sport) is het soms lastig om met drie hoofdmaaltijden en eventueel nog snacks tussendoor aan voldoende kcal te komen. 

Je kunt de avondsnack dus zien als een tool om je bloedsuikerspiegel in de nacht stabieler te houden en zo je slaap te optimaliseren. Een goede nachtrust is namelijk essentieel om hormonaal in balans te komen. Ook kan het helpen bij het voldoende binnenkrijgen van kcal op een dag.

De avondsnack: is deze voor iedereen?

Niet iedereen heeft baat bij een avondsnack. Als je bijvoorbeeld al wat later op de avond eet en binnen twee uur naar bed gaat dan kan het teveel zijn. Bij bepaalde verstoringen in de darmen kan eten voor het slapengaan de klachten juist verergeren waardoor je juist minder goed kunt slapen. Daarnaast heeft niet iedere vrouw met PCOS last van een instabiele bloedsuikerspiegel gedurende de nacht.

De makkelijkste manier om erachter te komen of de avondsnack iets voor jou is, is ermee te experimenteren. Probeer het eens een nacht of een paar nachten en kijk wat het voor je doet.

Wat is een goede avondsnack?

Een goede avond snack bevat eiwit, vetten en koolhydraten. Idealiter ook nog voedingsstoffen zoals uit fruit, zuivel, wat noten. Bijvoorbeeld een glas (rauwe, A2) melk met wat honing of een bakje kwark of yoghurt met fruit/PCOS loving granola.

Meer leren over PCOS aanpakken met voeding en leefstijl?

Wil je meer leren over PCOS, wat het nu eigenlijk is en wat je eraan kunt doen? Dan is onze gratis masterclass ‘In 4 stappen van PCOS naar hormonale balans, zodat je klachtenvrij door het leven kunt en je de kans op zwangerschap vergroot‘ een heel fijn startpunt.

Deel dit artikel via
Facebook
WhatsApp
Email
Pinterest

Loes & Isabelle

Wij zijn Loes (links) en Isabelle (rechts) en samen runnen wij PCOS Platform. Na het krijgen van de diagnose PCOS zijn we beiden op zoek gegaan naar een oplossing voor de vervelende klachten en de disbalans die PCOS teweegbrengt. Inmiddels is Loes orthomoleculair therapeut en Isabelle hormoontherapeut en delen wij via PCOS Platform alle ins en outs over PCOS en wat je hieraan kunt doen. Want er is ontzettend veel wat je wél kunt doen bij PCOS – dat hebben we zelf ervaren en zien we honderden vrouwen in onze praktijk óók doen. Dat gunnen wij jou ook!

Loes & Isabelle

Wij zijn Loes (links) en Isabelle (rechts) en samen runnen wij PCOS Platform. Na het krijgen van de diagnose PCOS zijn we beiden op zoek gegaan naar een oplossing voor de vervelende klachten en de disbalans die PCOS teweegbrengt. Inmiddels is Loes orthomoleculair therapeut en Isabelle hormoontherapeut en delen wij via PCOS Platform alle ins en outs over PCOS en wat je hieraan kunt doen. Want er is ontzettend veel wat je wél kunt doen bij PCOS – dat hebben we zelf ervaren en zien we honderden vrouwen in onze praktijk óók doen. Dat gunnen wij jou ook!

Ook interessant om te lezen…

Algemeen

Hoe werkt de bloedsuikerspiegel?

De bloedsuikerspiegel geeft aan hoeveel glucose (suiker) er in je bloed circuleert. Het is een belangrijke indicator voor het reguleren van energie in het lichaam. Een te hoog of te laag bloedsuikerniveau kan problemen veroorzaken, vooral bij vrouwen met PCOS. …

Verder lezen
Algemeen

De lever en PCOS: alles wat je moet weten

De lever speelt een erg belangrijke rol bij PCOS. Waarom is dat zo? En wat betekent dit voor jou als vrouw met PCOS? Wij doken in het onderwerp. Onze bevindingen lees je hier.  Dit onderwerp en de volledige inhoud van …

Verder lezen
Behandeling

Alles over de DUTCH test bij PCOS: wanneer is het een uitkomst?

Misschien herken je het wel: je hebt PCOS en probeert je door middel van leefstijl- en voedingsaanpassingen beter te voelen. Maar wat je ook (goed) doet, na verloop van tijd lijkt je gezondheid niet meer te verbeteren. Op zo’n moment …

Verder lezen
Algemeen

Hoe werkt de bloedsuikerspiegel?

De bloedsuikerspiegel geeft aan hoeveel glucose (suiker) er in je bloed circuleert. Het is een belangrijke indicator voor het reguleren van energie in het lichaam. Een te hoog of te laag bloedsuikerniveau kan problemen veroorzaken, vooral bij vrouwen met PCOS. …

Verder lezen
Algemeen

De lever en PCOS: alles wat je moet weten

De lever speelt een erg belangrijke rol bij PCOS. Waarom is dat zo? En wat betekent dit voor jou als vrouw met PCOS? Wij doken in het onderwerp. Onze bevindingen lees je hier.  Dit onderwerp en de volledige inhoud van …

Verder lezen
Behandeling

Alles over de DUTCH test bij PCOS: wanneer is het een uitkomst?

Misschien herken je het wel: je hebt PCOS en probeert je door middel van leefstijl- en voedingsaanpassingen beter te voelen. Maar wat je ook (goed) doet, na verloop van tijd lijkt je gezondheid niet meer te verbeteren. Op zo’n moment …

Verder lezen
verleidingen weerstaan pcos
Leefstijl

Hoe zeg je nee tegen lekkernijen? Met deze tips weersta je de verleiding

Een tijdje geleden vroeg iemand mij: ‘Hoe zeg je nee tegen alle taart/chips/koekjes op je werk?’. Een goede vraag, en ik (Isabelle) liep hier ook regelmatig tegenaan. Verleidingen zijn er overal. Soms heb je ontzettend behoefte aan zoetigheid, andere keren …

Verder lezen

Gratis masterclass 'In 4 stappen van PCOS naar balans zodat je klachtenvrij door het leven kunt en je de kans op zwangerschap vergroot'

Gratis masterclass 'In 4 stappen van PCOS naar balans'

loes-isabelle